당뇨 환자 간식 추천 건강하게 간식 먹는 방법

안녕하세요.

 

건강전도사 현 입니다.

 

 

당뇨 환자들에게 간식은 단순한 군것질이 아니라 혈당 조절과 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 무턱대고 아무 간식이나 먹었다가는 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 오늘은 당뇨 환자가 간식을 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

당뇨 환자 간식 추천 건강하게 간식 먹는 방법 

당뇨 환자 간식, 무조건 참지 마세요

많은 분들이 당뇨 환자는 간식을 피해야 한다고 생각하지만, 오히려 적절한 간식 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수도 있습니다. 특히 저혈당이 발생했을 때는 빠르게 혈당을 올릴 수 있는 간식이 필요하고, 마른 당뇨 환자의 경우에는 한 번에 많은 양의 식사를 하기보다 소량씩 자주 섭취하는 것이 권장됩니다.

당뇨 환자 간식, 어떻게 선택해야 할까요?

대한당뇨병학회에서는 식품을 6가지 그룹으로 나누며, 그 중 간식으로 섭취할 수 있는 것은 지방군, 우유, 과일입니다. 

 

추천 간식

- 유제품: 저지방 우유, 플레인 요거트, 락토프리 우유
- 과일: 사과, 배, 키위 등 당 지수가 낮은 과일 (한 번에 소량 섭취)
- 견과류: 아몬드 7~8알, 땅콩 8알 정도로 소량 섭취

피해야 할 간식

- 설탕이 많이 들어간 가공 과자, 초콜릿, 빵류
- 탄산, 가당 주스 등 단맛이 강한 음료
- 감자튀김 등 튀긴 음식

당뇨 환자 간식 먹는 방법

하루 당 섭취량은 50g 이하로 유지해야 하며, 천연 당이 포함된 간식으로 먹는 것이 좋습니다.

 

예시) 여성 기준: 저지방 우유(200ml) 1잔 + 사과 1/2개 + 아몬드 7알

 

남성 기준: 저지방 요거트 2개 + 사과 2/3개 + 아몬드 7알

또한, 간식을 먹은 후에는 가벼운 운동을 추가해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

간식을 먹을 전에는 열량, 탄수화물, 당 함량이 적혀있는 영양 성분표를 체크하는 것이 좋습니다.


당뇨 환자도 간식을 충분히 즐길 수 있지만, 혈당을 고려한 올바른 간식 선택이 필수입니다. 당뇨 환자 간식은 참지 말고 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 유제품, 과일, 견과류 중심으로 먹어야하며, 생고구마 또는 찐고구마도 간식 선택지에 들어갈 수 있습니다. 당 섭취는 천연당이 좋으며, 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 간식을 먹은 후에는 가벼운 운동을 병행해서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.